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一種慢慢地做步行和快走交替地引入新的訓練方法 “ 快走 ” 、 “ 慢走 ” 幾分鐘，各自行走方法被交替地重複。 此方法中，首先三分鐘，以正常速度行走，在接下來的 3 分鐘，腳大開走路，約一口氣上升速度加快，然後這二種速度交替互換，持續 15 分鐘至 30 分鐘 / 每日，要持續一周四天或更長時間。  圖來自網路:  たった3分の速歩きと○○で10歳若返る？！話題の“インターバル速歩”とは https://goo.gl/8cbXyf   圖來自網路:  下肢の筋力アップで熱中症予防!! https://goo.gl/cZiQ8Q   圖來自網路:   寝たきりの危険を回避! インターバル速歩とは、運動がおっくうな人にこそおすすめ https://goo.gl/pb6WyQ     圖來自網路:  寝たきりの危険を回避! インターバル速歩とは、運動がおっくうな人にこそおすすめ https://goo.gl/pb6WyQ     圖來自網路:  運動不足で老化進む　「インターバル速歩」で手軽に運動不足解消を https://goo.gl/SvhjHk  圖來自網路:  こんな歩き方になっていませんか？ https://goo.gl/gFvg6N

由 於 缺乏 運動或 肥胖 而造成 慢性 發 炎 ， 是生活方式有關疾病的根本原因 。 圖來自:   Handschin C and Spiegelman BM (2008) The role of exercise and PGC1 α in inflammation and chronic disease, Nature 454: 463-469.         上個月日本信州大學研究學者在《 PLOS ONE 》期刊上發表了一份研 究 報告， 其研究 將 平均年齡 66 歲 的健康高齡女性志願者分為三組 ， 每周至少有 4 天 的每日做 快慢速交替走 的 健走 運動，時間為 高於 15 分鐘 ， 第一組 是運動後一小時內 不吃 東西； 第二組 是運動後食用 少量 乳製品（ 一份 起司 或是 一杯 優格 ，熱量約 60 大卡 ）； 第三組 則是運動後食用 足量的乳製品 （ 一份 起司 加上 兩杯 優格 ，熱量約 171 大卡 ） 。         經過為期 五個月 的追蹤後研究團隊發現，第一組試驗者的肌力幾乎沒有增加，而第二組與第三組的肌力則分別增加了 3% 及 8 ±2 % 。(下圖 A)         此外，研究團隊也發現，會 引起慢性發炎反應的 NF κB 1 及 NF κB 2 基因 ， 也會因運動後食用乳製品，因而 其作用活性 受到抑制 。       食用少量乳製品的組別，她們的 NF κB 2 基因活性降低了 10% ； 而食用足量乳製品的組別， 她們的 NF κB 1 、 NF κB 2 基因活性，則是分別降低了 29±7% 與 44±11% 。  (下圖 B) 經過 5 個月的 適度 快走與慢走交替的 健走 運動 和 適量 乳製品的攝取作用。 圖來自:   PLOS ONE （ DOI: 10.1371/journal.pone.0176757 ）           透過攝取乳製品來提高肌力並降低慢性發炎反應，因而遠離與慢性發炎有關的 生活習慣病 。 參考文獻 : Masuki S 等 人 （ 2017 ） https://goo.gl/WSNej7